一张书桌的"学习力"：备考环境怎么布置

很多人备考的时候，只管买教材、买真题，却忽略了一件事：你在哪儿学。

你有没有这种经历：书买了一堆，每天坐在沙发上看，看了半小时就困了。或者坐在床上看，看着看着就睡着了。不是你不想学，是你的环境不对。

很多人把学不进去归咎于自己意志力差。其实不是。你坐在沙发上，沙发那么软那么舒服，你看着看着就想躺下。你躺在床上，床是用来睡觉的，你躺着躺着就睡着了。这是正常的生理反应，不是你的错。

你要做的不是逼自己"更有意志力"，而是换个环境。坐到书桌前，坐直了，面前摆着书。这样你的身体就知道：现在不是休息的时候，是学习的时候。

我接触过不少浙江的成考考生，很多人跟我吐槽："何老师，我每天晚上都坐在书桌前了，但就是学不进去，坐那儿发呆。"其实不是你不想学，是你的学习环境有问题。

今天聊聊，一张好的书桌，到底能帮你提高多少学习效率。

为什么环境这么重要

心理学里有个概念叫"环境提示"。意思是：你的大脑会把某个环境跟某个行为联系起来。比如你一躺到床上，大脑就知道"该睡觉了"。你一坐到书桌前，大脑就知道"该学习了"。

这个现象其实很常见。你想想：你一坐到办公桌前，是不是就自动进入工作状态？你一坐到饭桌上，是不是就自动开始吃饭？这些都是环境提示在起作用。学习也是一样的，你需要给自己一个"学习环境"，让大脑一进入这个环境就自动切换到学习模式。

如果你在床上看书、在沙发上看书、在餐桌上看书，你的大脑就混乱了。它不知道你到底是在睡觉、在看电视、还是在学习。这样你的学习效率就特别低。

反过来，如果你有一张固定的书桌，每次学习都坐在那里，你的大脑就会形成条件反射：一坐到书桌前，就自动进入学习状态。这个就是环境的力量。

还有一个好处：你坐在书桌前学习，跟你在床上、沙发上学习的感觉是不一样的。坐在书桌前，你是"正式"的学习状态。在床上，你是"放松"的状态。你用放松的状态去学习，当然学不进去。

所以别在床上看书，别在沙发上看书。这些地方是用来休息的，不是用来学习的。你要学习，就坐到书桌前去。

书桌怎么布置

一张好的书桌，不用多贵，但要满足几个条件。

第一，大小要够。你至少要有一张能放下教材、笔记本、笔的桌子。别用那种小小的茶几，胳膊都伸不开。我见过有人在那种小小的饭桌上学习，每次翻书都要把东西挪来挪去，特别影响效率。

第二，高度要合适。你坐下来的时候，手肘能自然放在桌面上，不用弯腰驼背。桌子太高或太矮，你坐一会儿就累了。

第三，椅子要舒服。别坐那种硬板凳，坐半小时屁股就疼了。最好是有靠背的椅子，你靠着坐，能坐久一点。如果你现在的椅子不舒服，花几十块钱买个靠垫，立马就不一样了。

第四，光线要好。台灯要够亮，别在昏暗的光线下看书，眼睛容易累。晚上学习的时候，把房间的灯也打开，别只开一盏台灯。只开台灯的话，周围太暗，眼睛更容易疲劳。

第五，保持整洁。书桌上别堆一堆乱七八糟的东西。就放你现在要用的教材、笔记本、笔。东西越少，你越容易集中注意力。

我见过很多人的书桌，上面堆着各种杂物：快递盒子、零食、衣服、化妆品。你坐在这样的桌子前学习，能学进去才怪。你的视线里全是干扰物，大脑根本静不下来。

所以每次学习之前，先花两分钟把桌子收拾干净。只留你现在要用的东西。收拾干净了，你的心情也会跟着清爽很多，学习效率自然就上来了。

还有一个小细节：你可以在书桌上放一杯水。学习的时候口渴了就能喝，不用起身去倒水。这样你就不会因为"去倒水"而打断学习状态了。

手机是最大的干扰

布置好书桌之后，还有一件最重要的事：把手机放远。

很多人学习的时候，手机就放在桌上。每隔五分钟看一眼微信，每隔十分钟刷一下短视频。这样你根本学不进去。

手机是专注力最大的敌人。你以为你只是"看一眼"，但看一眼之后，你的思路就断了。你得重新花五分钟才能进入状态。这样一天下来，你学了什么？

我算过一笔账：如果你每十分钟看一次手机，一次看两分钟，那你一天学习两小时，就有二十四分钟被手机占用了。也就是说，你两小时里有五分之一的时间在刷手机。这个比例太可怕了。

正确的做法：学习的时候，把手机放到另一个房间去。或者放到抽屉里，别放在视线范围内。你要是怕错过重要电话，就跟家人说一声，有急事打你座机或者叫你。

还有，如果你用手机看网课，那就把手机放在桌上，但是把所有通知都关掉。只留网课的APP，其他都退出去。别看着看着网课，就点进微信了。

另外，你可以用一些专注类的APP，比如番茄钟。学习二十五分钟，休息五分钟。这样有个时间限制，你就不会一直看手机了。

还有一个物理隔离的方法：学习的时候，把手机放到另一个房间，或者锁到抽屉里。你要拿手机就得起身走过去，这个"起身走过去"的过程就能拦住你大部分看手机的冲动。很多时候你就是随手一拿，根本没多想。把手机放远一点，你就没那么容易拿了。

固定的学习时间

除了环境，时间也要固定。

你每天几点学习，最好固定下来。比如每天晚上八点到十点，就是你的学习时间。到点了就坐到书桌前，开始学习。

时间固定了，你的大脑就会形成习惯。到了晚上八点，它就知道"该学习了"，自动进入状态。不用你每天都纠结"我今天要不要学"，到点了自然就开始了。

周末的时间也可以固定。比如周六上午学数学，下午学英语。周日做一套模拟题。这样你的复习就有节奏了，不会东一榔头西一棒子。

还有一点：你学习的时候，跟家人说清楚。比如"我晚上八点到十点学习，这期间别叫我"。家人理解了，就不会时不时来打断你了。很多人学习效率低，不是因为自己不专注，是因为家人老来打断："帮我拿个东西""去买点菜""快递到了"。这些小事看着不大，但打断你的学习状态，特别影响效率。

没有书房怎么办

很多浙江的考生是上班族，住的是出租屋或者小房子，没有专门的书房。怎么办？

没关系，你不需要专门的书房。你只需要一张固定的桌子就行。哪怕是餐桌，你收拾出来专门用也行。关键是：每次学习都用同一张桌子，形成习惯。

如果你家里人多，比较吵，那你可以买一副耳塞。或者去附近的图书馆、自习室学习。杭州、宁波这些城市都有很多免费的自习室，环境特别好。你每周去个两三次，在那里学一天，效果比在家学一周都好。

还有，如果你实在没有安静的地方，那你就早起。每天早起一个小时，在家人还没起床的时候学习。那时候家里最安静，你能学得进去。

我有个考生，在温州做电商的，家里有两个小孩，白天根本没法看书。他每天早上五点起床，学到七点，然后去上班。就这样坚持了半年，最后考过了。他跟我说："早上那两个小时，是我一天里唯一能安静学习的时间。"

所以环境这个事，别抱怨条件不好。办法总比困难多。你要是真想学，总能找到地方。

环境布置好了还不够

最后说一句：环境布置好了，只是帮你更容易开始学习。真正能不能学好，还是看你自己。

别花一周时间布置书桌，结果一天没学。书桌是用来学习的，不是用来摆拍的。你布置得再好看，不坐上去学，也没用。

我见过有人，花了好几百买了各种好看的桌面摆件、台灯、收纳盒，书桌布置得跟小红书上的样板间一样。结果呢？书桌上摆得漂漂亮亮的，就是不学习。每天拍张照片发朋友圈，然后继续刷手机。这样布置书桌有什么用？

所以环境这个事，花一个下午收拾好就行了。别追求完美，差不多就行。关键是每天坐上去学。

浙江的成考考生，很多都是边上班边备考。你别给自己找借口说"我没有学习环境"。办法总比困难多，一张桌子、一把椅子、一盏台灯，足够了。

还有一点：别跟别人比环境。有人家里有书房，有人只有一张餐桌。没关系，环境差点不影响你学习。成考考的是你的坚持，不是你的书桌有多漂亮。环境是帮你的，不是让你焦虑的。差不多就行了，赶紧开始学才是正事。别在环境上纠结太久。赶紧收拾好桌子，坐下来开始学。别再拖了，时间不等人，早点开始学就多一分把握，少一分后悔，多一分底气，考试的时候就不慌了。环境准备好，学习效率自然就上去了。

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