备考期间的作息与身体：别让状态拖了复习的后腿

成考复习是个持久战，少则三四个月，多则半年。很多人复习的时候只盯着学了多少东西，完全不管自己的身体。最后复习是复习了，但身体垮了，考前发烧感冒，考场上脑子昏沉，平时会做的题都做不出来。

你想啊，你复习了三四个月，花了那么多时间和精力，最后因为身体没照顾好，差几分没过线，那多冤啊。真的太可惜了。所以身体这个事，真不是小事，别不当回事，要重视起来，别不当回事，一定要重视起来。

这种事特别多。我见过好几个浙江的考生，平时复习得好好的，结果考前一周感冒了，吃不下饭睡不好觉，上了考场状态极差。本来能过线的，最后差几分没过，特别可惜。

还有的人考前天天熬夜，复习是复习了，但免疫力下降，考前拉肚子、嗓子疼、头疼。这些毛病都不是大病，但在考场上就是要命的。你肚子疼得坐不住，怎么专心答题？

今天就聊聊，备考期间怎么照顾好自己的身体和作息，别让状态拖了复习的后腿。

睡眠比你想的重要

很多人复习的时候靠熬夜"挤"时间。白天上班，晚上学到十二点、一点，觉得多学一小时是一小时。但你有没有想过，你熬夜学的那一小时，效率可能极低。

我见过很多浙江的上班族考生，晚上九点到家，吃完饭收拾完就十点了。然后坐到书桌前，硬撑着学到十二点。但你看他那个状态，眼睛半睁半闭，书翻了半天，其实根本没看进去。这种学习，不如不学。

睡眠不足的时候，你的注意力、记忆力、反应速度都会下降。你坐在书桌前，书翻了半天，一个字都没看进去。这种"假学"还不如早点睡觉，第二天脑子清醒了再学。

研究表明，睡眠的时候，大脑会把你白天学的东西"整理"一遍，存进长期记忆里。你熬夜不睡觉，大脑就没机会整理，你白天学的东西根本存不住。所以你熬夜学了两小时，可能还不如睡个好觉第二天学一小时效果好。

备考期间，每天至少保证六到七小时的睡眠。别少于六小时。如果你晚上睡不够，中午补个二十分钟的午觉也行。午觉别睡太久，半小时以内，睡久了反而更困。

还有个细节：睡觉前一小时别玩手机。手机蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更难入睡。你看完手机再躺下，翻来覆去半小时睡不着，第二天又困。不如睡前半小时把手机放远，看看纸质书，反而更容易睡着。

如果你平时睡眠质量就不好，备考期间别特意调整。你平时几点睡就几点睡，别突然提前一两个小时躺床上，那样反而睡不着，还焦虑。

别久坐不动

成年人复习，一坐就是两三个小时不动。这样对身体特别不好。久坐会导致血液循环差，脑子昏沉，脖子僵硬，腰也酸。

你复习的时候，每隔一小时站起来活动五分钟。伸个懒腰，走两步，看看窗外。别觉得这五分钟浪费了，活动一下脑子反而更清醒，接下来学习效率更高。

还有，如果你白天上班已经坐了八小时，晚上回家就别再一坐三小时了。适当站起来走走，哪怕去倒杯水、洗个脸也行。身体动起来，脑子才会跟着转。

浙江这边很多考生是上班族，白天在公司坐一天，晚上回家继续坐。这种情况下，你更要刻意地起来活动。不然复习没几天，腰先废了。到时候腰疼得坐不住，连书都没法看，更别说考试了。

我之前认识一个宁波的考生，就是因为天天久坐，复习了一个月腰间盘突出了，躺了半个月。半个月没复习，前面学的都忘了，心态直接崩了。你看，身体出问题，耽误的不只是身体，还有你的整个复习节奏。

饮食别太将就

复习的时候脑子用得多，营养要跟上。别天天吃外卖、泡方便面，凑合一顿是一顿。

早餐一定要吃。早上不吃早饭，到了上午十一点脑子就转不动了，工作也做不好，学习也学不进去。一杯牛奶、一个鸡蛋、一片面包，简单吃点就行。

多喝水。很多人复习起来忘了喝水，等口渴了才喝。身体缺水的时候，脑子反应会变慢。你在书桌上放个杯子，隔一会儿喝两口。

少喝浓茶咖啡提神。偶尔喝一杯可以，但别靠咖啡续命。喝多了晚上睡不着，第二天更困，恶性循环。

还有，别吃太辣太油的东西。备考期间肠胃本来就容易紧张，你再天天吃火锅烧烤，很容易拉肚子。考前拉肚子是最影响考试的，肚子一阵一阵疼，根本没法专心答题。清淡一点，多吃蔬菜水果，蛋白质也要补。

浙江这边饮食本来就比较清淡，挺好的。你别因为复习忙就天天点重油重盐的外卖，对身体不好，对脑子也不好。

用眼卫生别忽视

复习的时候，眼睛是最累的器官。你白天上班看电脑八小时，晚上回家又看书两小时，眼睛天天超负荷。

很多人复习到后面，眼睛干涩、看字模糊、头疼。这就是用眼过度了。你这样硬撑着看，效率极低，还把眼睛搞坏了。

怎么保护眼睛？第一，每看四十分钟书，就让眼睛休息五分钟。看看窗外远处的绿色，闭上眼睛转转眼球。第二，别在太暗或者太亮的地方看书。台灯要选光线柔和的，别直射眼睛。第三，如果你平时戴眼镜，确认一下度数够不够。度数不够硬看，眼睛更容易累。

还有，晚上别窝在被子里用手机看学习资料。那个姿势对眼睛伤害特别大。要看就坐到书桌前，开着灯看。

如果你复习的时候眼睛特别累，可以备一瓶人工泪液，干涩的时候滴一滴。但别依赖眼药水，最好的办法还是多休息眼睛，看远处。

运动一下，脑子更清醒

很多人觉得复习已经够累了，哪还有精力运动。其实恰恰相反，你越不动，脑子越昏沉。

不用去健身房撸铁，也不用跑五公里。你每天晚饭之后出去散步二十分钟，就够了。走一走，吹吹风，脑子就清醒了。回来再看书，效率比你坐在那儿硬撑高多了。

我认识一个杭州的考生，每天晚上复习之前先绕小区走两圈，大概二十分钟。她说走这二十分钟，比坐在书桌前发呆半小时管用多了。回来之后脑子特别清楚，看书记得也快。

运动不用多，关键是动起来。你久坐一天，身体是僵的，脑子也是僵的。稍微活动一下，血液循环好了，脑子供氧充足，学习效率自然就上来了。

还有，如果你平时有运动习惯，备考期间别完全停下来。哪怕每天只走十五分钟也行。完全不动，反而身体状态会变差。

考前一周别乱调整作息

很多人考前一周突然开始熬夜复习，想临阵磨枪。这个做法特别不可取。

考前一周你要做的，是保持正常作息，让身体和大脑在考试的时间段保持最佳状态。成考一般在周末，上午考一科下午考一科。你平时几点起，考前一周还是几点起，别突然早睡或者突然晚睡。

考试前一天晚上，别紧张得睡不着。睡不着也别玩手机，躺着闭目养神就行。如果真的一晚没睡，第二天也能撑住——人的应急能力很强，考试的时候肾上腺素一上来，你不会觉得困的。别因为没睡着就慌，越慌越睡不着。实在躺着难受，就起来坐一会儿，看看轻松的东西，困了再躺回去。

最忌讳的是考前一天突然调整作息。你平时十一点睡，考前一天九点就躺下了，翻来覆去睡不着，反而更焦虑。保持平时的节奏就好。

还有，考试那两天别乱吃平时没吃过的东西。比如你平时不吃海鲜，考试那天别去吃海鲜大餐，万一过敏或者拉肚子就麻烦了。就吃你平时常吃的东西，清淡、干净、卫生。

考试当天早上，别喝太多水。不然考场上想上厕所，耽误时间。也别空腹去考试，提前吃点东西垫一垫，但别吃太饱，太饱了脑子会犯懒。

心态也是身体的一部分

说了半天身体，最后说一句：心态好不好，直接影响你的身体状态。

很多人备考期间焦虑、紧张、压力大，吃不下饭、睡不好觉。这就是心态影响身体了。你越焦虑，身体越差；身体越差，越学不进去；越学不进去，越焦虑。恶性循环。

怎么打破这个循环？别把考试看得太重。成考就是个学历考试，过线就行，又不是高考。你尽力了就好，考不上也不是天塌下来。放松心态，反而复习效果更好。

还有，别每天都把"我还没复习完"挂在嘴上，越想越焦虑，越焦虑越学不进去，这个循环一定要打破它。你就每天按计划走，今天该学什么就学什么，别想那些有的没的。

身体是革命的本钱。你复习得再好，到考场上身体掉链子，一切都白搭。备考这几个月，把作息和身体照顾好，就是最好的复习。别光顾着埋头看书，忘了抬头看看自己的身体状态。身体好了，复习效率才高；复习效率高了，才能一次考过，一次考过，不用再来一年，多好呀。

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